นอนไม่หลับต้องกิน 9 อาหารช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้น

นอนไม่หลับเป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ หลายคนอาจเพิกเฉยปล่อยให้เป็นความเคยชินมารู้ตัวอีกทีก็มีโรคอื่นมาเป็นของแถม วันนี่พี่ลักษณ์มาชี้เป้าอาหาร 9 ชนิดที่เพื่อนๆ ควรหามากินเพื่อช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น พี่ลักษณ์เคยลองรู้สึกตัวเองไม่มีปัญหาการนอนเลยอยากมาแบ่งปันเพื่อน ๆค่ะ

9 อาหารที่ควรหามากินเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

1.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งถือเป็นยาอายุวัฒนะที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านทานโรค ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับในน้ำผึ้งมีกรดที่สำคัญซึ่งมาจากธรรมชาติช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดีตั้งแต่สมัยโบราณใช้น้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ

ใช้น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นดื่มก่อนนอน หรือ กินน้ำผึ้งสด 1 ช้อนชา
ก่อนเข้านอน 30 นาทีจะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับสบายขึ้น

2.อัลมอนด์

อัลมอนด์ถีอเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการนอนหลับเนื่องจากในอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีโปรตีนสูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีและยังช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายเพื่อให้สมองสงบนิ่งไม่ฟุ้งซ่าน

ก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง ชงอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
จะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลายนอนหลับสบาย

3.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตร้อนๆก่อนนอนจะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับง่ายเพราะในข้าวโอ๊ตมีสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับเช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส

4.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นหลับได้ลึกหลับสนิทตลอดคืนเนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับต้านอาการซึมเศร้าลดความเครียดและกังวลช่วยให้รู้สึกสบายสงบอีกทั้งยังมีโอเมก้า3 ที่มีผลวิจัยว่าสามารถทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

5.ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณที่สูงมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและที่สำคัญในไข่ยังมีสารทริปโตเฟนที่ทำหน้าที่ช่วยเพิ่มระดับของสารเซโรโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

6.ถั่วและธัญพืชต่างๆ

ในถั่วและธัญพืชเป็นกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์กับสารต้านอนุมูลอิสระเป็นตัวช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับสบายและง่ายขึ้น

7.น้ำเต้าหู้และถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นธัญพืชที่เต็มไปด้วยทริปโตเฟนดังนั้นการรับประทานถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองก็จะมีประโยชน์ที่ดีในการเพิ่มระดับของสารเซโรโทนินช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับสบายและง่ายขึ้น

8.ผลิตภัณฑ์จากนมและชีส

นอกเหนือจากการเป็นแหล่งอาหารสำคัญอย่างแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงแล้วการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมและชีสยังช่วยเพิ่มโอกาสในการสร้างสารเซโรโทนินในร่างกายให้มากขึ้นเนื่องจากมีทริปโตเฟนซึ่งดีต่อการผลิตสารเซโรโทนิน

9.สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายรวมถึงสารอาหารที่โดดเด่นและมีส่วนสำคัญในการเพิ่มสารเซโรโทนินอย่างทริปโตเฟนอีกด้วย

กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มระดับของสารเซโรโทนินได้คือการออกกำลังกาย
ออกไปรับแสงแดด👉คิดบวก👉 มองโลกในแง่บวก
เพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ด้วยการรับประทานอาหารจำพวกไฟเบอร์หรือใยอาหาร

ทุกคนสามารถทำเองได้และถ้ามีอาการนอนไม่หลับมากจนกระทั่งทำให้มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาคุณหมอ เพราะการนอนเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีและการนอนหลับสนิทตื่นขึ้นมาสดชื่นจะทำให้กิจกรรมระหว่างวันของทุกคนมีความสุข

พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุข

เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ

เครดิตภาพจาก www.unsplash.com

เครดิตข้อมูลจากช่องยูทูบ:พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ