5 เคล็ดลับหลับง่ายภายใน1นาทีสไตส์พี่ลักษณ์

 พี่ลักษณ์เป็นคนวัยใกล้เกษียณที่ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเพราะกิจกรรมระหว่างวันที่เกิดขึ้นที่พยายามปรับมาตั้งแต่เริ่มต้นทำให้วันนี้พี่ลักษณ์มีทุกค่ำคืนที่มีความสุขและตื่นมาสดชื่น แต่มีเพื่อนในวัยเดียวกันหลายคนหรือบางครั้งมีรุ่นน้องมาคุยและปรึกษาปัญหาเรื่องนอนไม่หลับเยอะมาก ทำให้ยิ่งมองเห็นปัญหา

และยิ่งในปัจจุบัน ..

ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการใช้ชีวิตมากมายจนเแต่ละคนตั้งตัวแทบไม่ทันทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้อาการนอนไม่หลับ และถ้าปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ อาจจะทำให้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้

วันนี้พี่ลักษณ์จะมาแชร์ เคล็ดลับที่ทำให้การนอนหลับง่าย ๆ ซึ่งพี่ลักษณ์ เชื่อว่าเมื่อทุกคนค่อย ๆ ฝึก จะทำให้ทุกคน หลับง่ายภายใน 1 นาทีเหมือนพี่ลักษณ์แน่นอน มาดูเคล็ดลับของพี่ลักษณ์กันเลยค่ะ

1. นอนให้ตรงเวลา 

ให้ทุกคนฝึกให้นอนตรงเวลา หมายความว่าเมื่อถึงเวลานอนให้ทุกคนเตรียมตัวเข้านอนในเวลาเดิม ทุก ๆ วัน และนาฬิกาสมองจะค่อย ๆ เรียนรู้ว่า เวลานี้เป็นเวลาพักผ่อนหรือเวลานอนแล้ว สร้างการรับรู้ให้สมอง ทำให้เราหลับง่ายขึ้น เมื่อเราฝึกมากพอ ซึ่งตรงนี้พี่ลักษณ์ใช้เวลาในการฝึกจนทุกวันนี้สามารถทำได้จนเป็นนิสัย

2. อ่านหนังสือ 

ก่อนนอนอาจจะอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบา ๆ ไม่สนุกมากเกินไป หรือตื่นเต้นมากเกินไป เพื่อผ่อนคลายจิตใจ ทำให้สมองที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันเบาสบายและผ่อนคลายขึ้น พี่ลักษณ์ชอบอ่านนิยายรักหวาน ๆ หรือแนวทำให้ชีวิตมีความสุขแบบง่ายๆ ช่วยได้มากค่ะ

 3.เล่นโยคะ

ในช่วงเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชม.การเล่นโยคะทำให้ร่างกายได้ยืดเหยียด ผ่อนคลาย เบาสบาย และยังได้สมาธิที่ดีด้วย ข้อนี้พี่ลักษณ์ทำจนเป็นนิสัย ทำตั้งแต่ตื่นนอนก่อนลงจากเตียง และก่อนนอน เบาสบายจริง ๆค่ะ

4.สวดมนต์ 

สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ก่อนเข้านอนช่วยทำให้จิตใจสงบ เป็นสุข นอนหลับสบาย ถ้ามีเวลาน้อยเราสามารถสวดบทสั้น ๆ ได้ตามแต่สะดวก ข้อนี้คอนเฟิร์มเลยค่ะ เบาสบาย ทิ้งเรื่องราวกวนใจไปเลยค่ะ

5.บรรยากาศของห้องนอน 

สำหรับพี่ลักษณ์ข้อนี้สำคัญมาก เพราะเป็นคนชอบนอนเงียบ ๆ ในห้องนอนพี่ลักษณ์เลยจะเงียบไม่มีเสียงรบกวน หรือไม่มีแสงสว่าง เรียกว่าเงียบสงบ ทำให้ค่ำคืนของพี่ลักษณ์ หลับง่าย หลับสบาย ตื่นมาสดชื่นมาก


เป็นยังไงบ้างค่ะเคล็ดลับง่าย ๆ สไตล์พี่ลักษณ์ทั้ง 5 ข้อ เพื่อน ๆ ลองทำกันดูนะคะ 

การนอนที่มีคุณภาพ คือ นอนหลับสนิทเต็มตื่น 

ทำให้ตอนเช้าตื่นมา สดชื่น 

         และทำกิจกรรมระหว่างวันอย่างมีความสุข


เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อน แต่ถ้ายังนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ หรือ
นอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ ทำให้ตอนเช้าตื่นขึ้นมาเพลีย ไม่   สดชื่น ต้องปรึกษาคุณหมอนะคะอย่าปล่อยทิ้งไว้นาน เพราะอาจเป็นสาเหตุให้กลายเป็นโรคอื่น ๆ ได้


เครดิตภาพจาก www.unsplash.com

เครดิตข้อมูลจากช่องยูทูบ:พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ

ขอให้เพื่อน ๆ ทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุข เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ

พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ
ผู้เขียน

-- พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ --

ฝากติดตามผลงานพี่ลักษณ์ได้ที่นี่นะคะ

👉Blockdit

👉youtube

👉Facebook Page

👉jaroonluk.9212@gmail.com

👉082-8329212


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น