"นอนไม่หลับ" เรื่องลับๆฉบับคนนอนหลับยาก

แมกนีเซียมตัวช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

พี่ลักษณ์อ่านหนังสือเจอเรื่องแมกนีเซียม ว่าช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น เพราะว่าเป็นเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์กับร่างกาย ในหนังสือยังแนะนำว่าเมื่อร่างกายได้รับจะช่วยทำให้คลายเคลียด ลดความวิตกกังวลช่วยทำให้การนอนมีประสิทธิภาพ และหลับลึก พี่ลักษณ์ยิ่งสนใจมากยิ่งขึ้น

เพื่อน ๆ หลายคนคุยกันว่ามีปัญหาเรื่องการนอน นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นมากลางดึก แล้วไม่สามารถนอนต่อไปได้ซึ่งพี่ลักษณ์กลัวมากเพราะอาการเหล่านี้จะส่งผลกับสุขภาพมาก เพราะวันไหนนอนไม่หลับ ทำให้พี่ลักษณ์ตื่นขึ้นมาตอนเช้า อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย เหนื่อยง่าย ความจำจะแย่ลง กลัวจะพาลไปมีผลข้างเคียง ทำให้โรคอื่นตามมา

ร่างกายจะเกิดการอักเสบ เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและหลอดเลือดหัวใจ

ในหนังสือแนะนำว่ามีสารอาหารจากธรรมชาติที่จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นคือ แร่ธาตุแมกนีเซียม เป็นเแร่ธาตุตัวหนึ่งที่มีประโยชน์กับร่างกาย มีบทบาทสำคัญในขบวนการของปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย

ทำหน้าที่สร้างพลังงาน ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท แร่ธาตุแมกนีเซียม แหล่งแนะนำสินค้ากดดูที่นี่ ช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล และที่สำคัญช่วยให้นอนหลับลึก ยิ่งอ่านยิ่งเข้าใจมากขึ้น

และในหนังสือยังบอกว่าในแมกนีเซียมยังมีสารสื่อประสาทที่เรียกว่า กาบ้า เป็นกรดอะมิโนตัวหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง

ช่วยเพิ่มการผ่อนคลายทำให้การนอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมาตอนเช้าสดชื่น มีความสุข

และยังแนะนำต่อไปว่า ใน 1 วัน ถ้าเป็นผู้ชายแนะนำให้รับประทาน 400 มิลลิกรัมและเป็นผู้หญิงแนะนำให้รับประทาน 300 มิลลิกรัม และแนะนำว่าในผักและผลไม้ตัวไหนมีแมกนีเซียมเยอะ เพื่อน ๆ มาดูกันค่ะ พี่ลักษณ์เลยเอามาฝากเพื่อน ๆด้วย

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ผักใบเขียวเช่น ตำลึง บล็อกโคลี่ กวางตุ้ง สาหร่ายสีเขียวเข้ม

ถั่วเปลือกแข็งพวกอัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วง ธัญพืช เช่น พวกงา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วขาวและถั่วดำ

ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลาทะเล และช็อคโกแลต

เพื่อน ๆเห็นแล้วว่าแร่ธาตุแมกนีเซียมมีทั้งในอาหาร ผัก และผลไม้ เพื่อน ๆ ลองเลือกมารับประทานให้เหมาะกับสุขภาพของแต่ละคนนะคะ หรือจะเลือกแร่ธาตุแมกนีเซียม

ทั้งนี้การนอนที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้เพื่อนๆมีความสุขในชีวิต แต่ในทางกลับการ การมีปัญหาการนอน คือนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นมากลางดึกแล้วไม่สามารถนอนต่อไปได้ถ้าใครมีอาการแบบนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน อย่าชะล้าใจปล่อยทิ้งไว้ ต้องปรึกษาแพทย์ เพราะอาจจะกลายเป็นโรคร้ายอื่น ๆ ตามมาได้ ซี่งเมื่อก่อน พี่ลักษณ์เคยเป็นและหลังจากปรับเปลี่ยนจนดีขึ้นตอนนี้ไม่มีอาการนอนไม่หลับมารบกวนเลยค่ะ

เครดิตภาพจาก www.unsplash.com

เครดิตข้อมูลจากช่องยูทูบ:พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ

ขอให้เพื่อน ๆ ทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุข เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ