การเดินออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทุกคนทุกเพศทุกวัย สามารถทำเองได้โดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน มาเริ่มต้นจากการเดินออกกำลังกายซึ่งจะเป็นวิธีที่ปลอดภัย และง่ายมาก
 |
| พี่ลักษณ์ถ่ายหน้าบ้านตอนเดินออกกำลังกาย |
พี่ลักษณ์ในวัย 54 ปี เป็นคนหนึ่งที่หลงใหลวิธีการออกกำลังกายด้วยวิธีการเดิน นอกจากนี้ยังมีการเดินสลับวิ่งหรือวิ่งด้วยในบางครั้ง เดี๋ยวพี่ลักษณ์จะมาเขียนเล่าประสบการณ์การวิ่งวันหลัง
ช่วงนี้ในทุกๆเช้าพี่ลักษณ์จะเดินรอบหมู่บ้าน หมู่บ้านของพี่ลักษณ์เป็นหมู่บ้านปิดมีป้อมยามอยู่หน้าหมู่บ้านบุคคลภายนอกหรือรถจากภายนอกจึงเข้ามาในหมู่บ้านน้อยมากการเดิน1รอบประมาณ 600 เมตร
แต่ละวันจะเดินไม่เท่ากันแต่จะเฉลี่ย5-8รอบหรือประมาณ3-5กม. ครั้งละประมาณ45นาที สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 5 วัน
โชคดีในหมู่บ้านจะมีกลุ่มคนวัยผู้ใหญ่หรือกลุ่มคนเกษียณจากงานประจำมาแล้ว รวมตัวกันเดินออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การเดินไม่น่าเบื่อแต่กลับเป็นเรื่องสนุก
พี่ลักษณ์สังเกตจากตัวเองในวัย 54 ว่านอกจากเราดูแลเรื่องอาหารที่เรารับประทานแล้ว การออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินช่วยเรื่องสุขภาพได้จริง
พี่ลักษณ์อยากเชิญชวนทุกคนมาออกกำลังกายด้วยการเดินกันค่ะ
9 เหตุผลที่คนสูงอายุควรเลือกการออกกำลังกายด้วยการเดิน
- ง่ายทำได้ด้วยตัวเอง
- ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากแค่รองเท้าผ้าใบคู่เดียว
- เดินที่ไหน เดินเมื่อไรเริ่มได้ทันที
- ได้พบปะกับผู้คน ได้เพื่อนกลุ่มใหม่ ได้สังคมใหม่
- ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ซึ่งกันและกัน
- ลดความเครียดที่อาจสะสมไว้โดยที่ไม่รู้ตัว
- สดชื่น ร่าเริง แจ่มใส เมื่อเลือดลมสูบฉีด
- เมื่อเดินไปสักระยะ ปรับเปลี่ยนให้เร็วขึ้นสามารถเพิ่มการเผาพลาญได้
- เมื่อได้ขยับร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกระดูกแข็งแรงและร่างกายแข็งแรงไปด้วย
เครดิตภาพ www.unsplash.com
นี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของประโยชน์ของการเดิน รู้แบบนี้แล้วลุกขึ้นมาชวนลูก ชวนหลาน ชวนพ่อแม่ มาเดินชิลชิลแบบสบายๆกันก่อนแล้วค่อยๆปรับเพิ่มขึ้น
นี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งจากประสบการณ์ของพี่ลักษณ์..ผู้กำลังจะย่างเข้าสู่วัยเกษียณที่คิดว่าเราทุกคนสามารถทำได้ เริ่มเลยตั้งแต่วันนี้นะคะ
ขอบคุณค่ะ ต้องเตรียมตัวล่ะ
ตอบลบเช้านี้เดินยังค่ะ
ลบชอบเดินเหมือนกันค่ะพี่ลักษณ์
ตอบลบไปค่ะน้อง
ลบ