ผอมได้ด้วยเดินสลับวิ่ง
การออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินสลับวิ่ง ใครไม่ผอมไม่รู้ที่รู้คือพี่ลักษณ์ผอมจริง พี่ลักษณ์ใช้วิธีการนี้มาตั้งแต่สมัยสาว ๆ และยังใช้บ่อย ๆ เมื่อตัวเองรู้สึกตัวแน่น อยากลดน้ำหนัก แต่บอกก่อนนิยามความผอมของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผอมบาง หุ่นเพรียวลม หรือน้ำหนักอยู่ในจุดที่เราพอใจ
 |
| เครดิตภาพจาก www.unsplash.com |
วันนี้พิเศษกว่าทุกวันตื่นตัั้งแต่04.00น.ลูกสาวบอกลูกจะตื่นออกกลังกายกับแม่ด้วยเราสองคนแม่ลูกเราจัดการทำธุระส่วนตัวออกจากบ้านตอน05.00น.เปิดประตูหน้าบ้านลมเย็นปะทะใบหน้าสูดหายใจเอาอากาศเย็นเข้าเต็มปอด สดชื่นดีจังเลย
ไม่ได้ออกกำลังกายเช้าขนาดนี้นานแล้วเพราะช่วงนี้อยากเดินออกำลังกายแล้วเจอกับแสงแดดอุ่นๆจึงออกจากบ้านช่วง6โมงเช้าพร้อมกับแก๊งสาววัย 70+
เราสองคนแม่ลูกเดินคุยกัน "ลูกสาวบอกอยากลดน้ำหนัก" ถามว่า..แม่เคยคุยว่าเมื่อก่อนตอนหลังคลอดแม่น้ำหนักขึ้นเยอะแล้วแม่ลดน้ำหนักด้วยการเดินสลับวิ่งตอนนั้นแม่ทำยังไง ลดกี่กิโล นานมั้ย ถามเป็นชุด
พี่ลักษณ์มองหน้าลูกสาว แล้วบอกลูกว่า "ลูกไม่ได้อ้วนนะแค่ลูกปรับวิธีการกินหน่อยควบคู่กับการออกกำลังกายไม่นานก็กระชับ"เริ่มจากลดและงดพวกชาเย็น,กาแฟเย็น,พวกของหวานทั้งหลายก่อนเลยและเริ่มทานอาหารเป็นมื้อ ๆ ในมื้อทานให้เต็มที่ และใน 1 มื้อทานให้จบภายใน 1ชม.ระหว่างมื้อไม่ทานจุกจิก จิบพวกน้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือพวกชาร้อนได้หมด
"พยายามทานอาหารให้จบภายใน 8 ชม.ใน 1วัน "
แล้วการออกกำลังกายถ้าลูกจะเดินสลับวิ่ง ลูกก็เริ่มปรับร่างกายก่อน เริ่มจากเดินก่อนวันละ 40 นาที หรือ 1 ชม.ก่อนสัก 1 สัปดาห์ หลังจากนั้นค่อยมาปรับเป็น
เดิน 10 นาที
เดิน 5 นาที วิ่ง 1 นาที
เดิน 4 นาที วิ่ง 2 นาที
เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที
เดิน 2 นาที วิ่ง 4 นาที
เดิน 1 นาที วิ่ง 5 นาที
อันนี้แม่ยกตัวอย่าง มันมีหลายวิธีเอาที่เราสะดวก เมื่อก่อนแม่เดินสลับวิ่ง นับเสาไฟฟ้าที่สวนสาธารณะ สะดวกดี ออกกำลังกาย ลูกจะเลือกอะไรได้หมดเอาที่ลูกสะดวก เอาที่เราชอบมันจะทำให้เราออกได้นาน แม่ชอบวิ่ง แม่วิ่งมาเป็น 20 ปี แม่มีความสุขเลยทำได้นาน คิดง่ายๆแค่นี้
และที่เราคิดว่าเราอ้วน ถ้าเรากินแบบไม่เลือกยังไงมันก็อ้วน เริ่มจากการกินบางอย่างมันหนักมากไป เราก็ลดลงมาหน่อย เอาแบบสบายใจ อย่าไปกดดันมาก ลูกยังเรียนหนังสือไม่ต้องไปกังวล เลือกกินบ้าง ออกกำลังกายเล่นกีฬาที่ชอบ "จำไว้ว่าน้ำตาลและแป้งตัวการของความอ้วน" ลูกสาวหัวเราะ ของชอบทั้งนั้เลย
ท้องฟ้าเริ่มสว่างแล้วใกล้ 6 โมง เดี๋ยววันนี้เดินออกไปตักบาตรหน้าหมู่บ้านกันดีกว่า
แม่เคยทำคลิปลงยูทูบลูกไปเปิดดูนะรู้สึกมีรายละเอียดครบเรื่องเดินสลับวิ่ง
พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขค่ะ
เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ
ผู้เขียน
-- พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ--
สุดยอดคุณแม่
ตอบลบผู้นำขบวน ขอบคุณค่ะ
ลบน่ารักทั้งแม่ทั้งลูกเลยค่ะ
ตอบลบขอบคุณค่ะ
ลบถอยลู่วิ่งเพราะพี่ลักษณ์นี่แหละน๊า
ตอบลบรักๆเลยค่ะ มาดูแลสุขภาพกันค่ะ
ลบ