บันทึกเรื่องราวของวันนี้ เมื่อคืนนอนดึกมากแต่โชคดีเป็นคนนอนหลับง่าย หลับสนิทรวดเดียวรู้สึกตัว เกือบตีห้าแล้ว นอนบิดตัว ยึดเส้นยึดสายอยู่พักใหญ่ ก็ลุกลงมาข้างล่าง เช้านี้ตั้งใจจะเริ่มมาฝึกวิ่งด้วยความเร็วของตัวเอง ตามหลักการใน "หนังสือวิ่งถูกวิธีเบร์นดีมีแต่เฟิร์ม"
เริ่มจัดการกับธุระส่วนตัวของตัวเอง เช้านี้อยากจิบชาอุ่นๆสักแก้วก่อนออกไปวิ่ง น้ำร้อนได้ที่พอดี ค่อย ๆ รินน้ำร้อนใส่ในแก้วชา กลิ่นหอมละมุนของชาส่งกลิ่นหอมอ่อน ๆ เดินถือแก้วชาออกมาหน้าบ้าน
ลมเย็น ๆ ตอนเช้ามืดสดชื่นมาก เช้านี้นาฬิกายังไม่ 6 โมง มีคนปั่นจักรยานแล้ว อาจจะเพราะวันนี้เป็นวันเสาร์ เช้านี้คงครึกครื้น ยืนชมนกชมไม้ ชาหมดแก้วพอดี เปลี่ยนเสื้อผ้า สวมรองเท้า พร้อมมาก
วันก่อนที่อ่านหนังสือวิ่งถูกวิธีเบร์นดีมีแต่เฟิร์ม มีเคล็ดลับว่า วิ่งด้วยความเร็วของตัวเองรับรองว่าผอมแน่ วิธีการที่จะวิ่งเพื่อการลดน้ำหนัก
- การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะจะไม่ทำให้รู้สึกหอบเหนื่อยสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี
- ผิดกับการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทันจะให้ผลตรงกันข้ามกัน
- การวิ่งอย่างช้า ๆ ร่างกายจะใช้น้ำตาลและไขมันสะสมในอัตราส่วน 5:5
- การวิ่งเร็วในระยะสั้นกลับทำให้อัตราการใช้ไขมันลดลง 10%
ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า
- การวิ่งเร็วจนหายใจแรงขึ้นทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายแถมยังไม่ช่วยให้ผอมลงวิ่งได้ไม่นาน
- การวิ่งด้วยระยะทางไกลหรือใช้เวลานานกลับเผาผลาญไขมันได้มากกว่าโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยเร็วเกินไปก็จะสามารถกลับมาวิ่งได้บ่อยขึ้น
จากหนังสือเล่มนี้พี่ลักษณ์มีความรู้สึกว่าตัวเองมาถูกทาง ตอนนี้พี่ลักษณ์เริ่มวิ่งในงานวิ่งตอนเริ่มต้นวิ่งที่ 5 กม.ตอนวิ่งครั้งแรก ตอนนั้นพอออกจากจุดสตาร์ท วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ของเรา และจะไม่ยอมให้ใครแซง วิ่งไปแค่ไม่ถึง 1 กม.หมดแรง หลังจากนั้นรู้สึกเส้นชัยมันไกลมาก
หลังจากวิ่งมาหลายสนามทำให้เรียนรู้ว่าการวิ่งในความเร็วของเราเอง เราจะสามารถวิ่งได้ไปเรื่อย ๆ แบบไม่หยุดจนถึงเส้นชัย จากเมื่อก่อนเริ่มต้น วิ่ง 5 กม.ใช้เวลาเกือบ 1 ชม. หลังจากพี่ลักษณ์ฝึกจนเข้าที่ ใช้เวลาวิ่งไม่ เกิน 25 นาที
จนสามารถขยับมาวิ่งที่ 10 กม.และยังคงวิ่งในความเร็วของเราเอง เราจะประคองตัวเองจนถึงเส้นชัย แต่ขอบอกก่อนตอนวิ่ง 10 กม.ครั้งแรกมันไกลมาก กำลังใจของตัวเองและการเอาชนะใจตัวเองคือเป็นสิ่งที่สุดยอดมาก
วันนี้ซ้อมเบา ๆไปก่อน เดี๋ยวมาแชร์น้ำหนักเริ่มต้นนะคะ
วันนี้วันเสาร์ไม่มีอะไรรีบร้อนเพราะทุกคนตื่นสายหมด ส่วนของกินวันนี้เต็มตู้เย็นค่ะ เมื่อวานคุณสามีไม่รู้ว่าเด็ก ๆ สั่งของมากิน พ่อมาจากข้างนอกหิ้วมาเต็ม วันนี้พี่ลักษณ์เลยบอกให้กินอุ่นกัน
ส่วนพี่ลักษณ์อะโวคาโดช่วงนี้เยอะมากพ่อเพื่อนส่งให้จากเชียงราย กินไม่ทันสุกมาก ช่วงนี้ทั้งกิน ทั้งพอกหน้าเลยค่ะ
วันนี้ทำแยมอะโวคาโดทาขนมปัง และต่อยอดไปทำน้ำสลัดอะโวคาโดต่อค่ะ
 |
| อะโวคาโด สุก |
 |
| น้ำผึ้ง น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว พริกไทย เกลือ |
 |
| แยมอะโวคาโด |
บดเนื้ออะโวคาโดให้ละเอียดตามชอบ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน จะได้แยมอะโวคาโดไว้ทาขนมปัง ส่วนรสชาติชิมได้ตามชอบ
 |
| สลัดรวม |
วันนี้ได้ทบทวนการทำงานในการเขียนบทความและวางแผนงานสำหรับเดือนตุลาคมนี้ ให้เดินไปตามแผนให้ได้มากที่สุด
วันนี้ขอบคุณแรงบันดาลใจดีๆ จากน้องปูเจแปน ที่โทร.ข้ามประเทศมาคุยกันนะคะ 💓
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
สุขใจค่ะ
ตอบลบ