ลดความอ้วนด้วยIF วันนี้วันที่ 2ของการทำIF แต่พี่ลักษณ์กิน 2มื้อรอบนี้คิดว่าจะเอาจริงและมั่นใจว่าตัวเองกิน2มื้อได้ แต่ทำไมฉันหิว!! กลับไปย้อนฟังคุณหมอศริน คุณหมอเน้นมากให้กิน 4-4-12 หมายถึงกิน 3มื้อแล้วให้เว้นจังหวะการกิน ทำแบบนี้จนแข็งแรงและทำได้ตลอดก็ผอมได้
ลดความอ้วนด้วยIF - 9 เรื่องต้องรู้ก่อนทำ 4-4-12 (LCGF)
พี่ลักษณ์มานั่งย้อนฟังคลิปคุณหมอแบบค่อย ๆฟังคุณหมอพูดว่าคนที่จะทำ 4-4-12 ต้องรู้เรื่องพื้นฐานก่อนเพื่อจะได้เข้าใจร่างกายตัวเองเมื่อมีอาการ และได้จัดการอย่างถูกต้อง พี่ลักษณ์จะสรุปให้แบบคร่าวๆ แล้วท้ายบทความจะเอาคลิปเต็มของคุณหมอมาฝากนะคะ- เลือกช่วงเริ่มต้นว่าใน 2 สัปดาห์จากนี้ จะไม่มีอุปสรรคใดๆ เช่น มีงานเลี้ยง ไปท่องเที่ยวหรืออื่นๆที่จะทำให้การเริ่มต้นของเรามีปัญหาและหยุดกลางคัน
- ดื่มน้ำให้เยอะพอ
- ต้องเพิ่มเกลือแร่ให้กับร่างกายมากขึ้นกว่าปกติ
- อาหารที่กินต้องมีเกลือแร่ในปริมาณที่สูงเช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง ผัดสดสีเขียวเข้ม
- นอนให้เพียงพอ หลับลึกและนานอย่างน้อย 8 ชม.
- เมื่อทำมาได้สักระยะหรือหลังจาก 2 สัปดาห์ ให้เริ่มมื้อแรกเมื่อรู้สึกหิว
- ใน 2 สัปดาห์แรกที่ทำ บางคนจะมีอาการมึนหัว ปวดหัว เหมือนจะเป็นไข้ เกิดจากการกินแป้งและน้ำตาลน้อย ให้ดื่มน้ำและเติมเกลือแร่ให้กับร่างกายเพิ่มขึ้น
- ช่วงแรกที่ทำให้งดแอลกอฮอล์และลดคาเฟอีนให้น้อยลง
- อย่าเคร่งเครียดให้ถึงเป้าหมายแบบไม่มีความสุข ทำตัวให้สบาย สนุกสนาาน
ใครจะเริ่มต้นเรียนรู้ให้ดีแล้วมาลุยกันค่ะ พี่ลักษณ์คิดว่าถ้าเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวไม่มีอะไเสียหายเลยค่ะ มาลองกันสักตั้ง ลดความอ้วนด้วยIF มาดูเมนูวันที่ 2 ของพี่ลักษณ์กันค่ะ
ข้าวผัดกิมจิฝีมือพี่ลักษณ์
มื้อแรกของวันที่ 2 ที่ลดความอ้วนด้วยIF 10.00 น.
- ข้าวผสมถั่ว 5 สี ผัดกับกิมจิใส่เต้าหู้ขาว
- ไข่คน 2 ฟอง
- ผักสด 1 จาน
ทั้งข้าวผัดและไข่คนใช้เนย มื้อที่ 2 ของวันที่ 2 ที่ลดความอ้วนด้วยIF 17.00 น.
- ยำผักกูด ใส่เต้าหู้และปลาจิ้งจั้งอบกรอบ แอบเพิ่มน้ำมันมะกอกไป 1 ช้อนชา
- แอบกลัวโปรตีนน้อยนมสดอีก 1 แก้ว
- วันนี้ดื่มน้ำ 2 ลิตร
เพิ่งทำมา 2 วันแต่รู้สึกว่าตัวเองวางแผนดี อาหารที่กินคือกินปกติแบบนี้อยูแล้ว แต่จะคิดก่อนกินมากขึ้น มื้อนี้มีผักอะไร เนื้อสัตว์หรือโปรตีนจะกินอะไรดี ถั่ว5สีซื้อมาต้มใส่ตู้เย็นพอจะกินเอาผสมกับข้าว ซึ่งถั่วมีติดบ้านตลอดแต่ไม่ได้ทำ ส่วนน้ำเอากระดาษไปติดไว้ข้างที่วางแก้วพอไปเอาน้ำก็ขีดเอาไปกี่แก้ว (พี่ลักษณ์ใช้แก้ว 500 ซีซี) เผื่อใครใช้เคล็ดลับนี้
คืนนี้นอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม เครดิตภาพสวยจาก : www.unsplash.com
- เลือกช่วงเริ่มต้นว่าใน 2 สัปดาห์จากนี้ จะไม่มีอุปสรรคใดๆ เช่น มีงานเลี้ยง ไปท่องเที่ยวหรืออื่นๆที่จะทำให้การเริ่มต้นของเรามีปัญหาและหยุดกลางคัน
- ดื่มน้ำให้เยอะพอ
- ต้องเพิ่มเกลือแร่ให้กับร่างกายมากขึ้นกว่าปกติ
- อาหารที่กินต้องมีเกลือแร่ในปริมาณที่สูงเช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง ผัดสดสีเขียวเข้ม
- นอนให้เพียงพอ หลับลึกและนานอย่างน้อย 8 ชม.
- เมื่อทำมาได้สักระยะหรือหลังจาก 2 สัปดาห์ ให้เริ่มมื้อแรกเมื่อรู้สึกหิว
- ใน 2 สัปดาห์แรกที่ทำ บางคนจะมีอาการมึนหัว ปวดหัว เหมือนจะเป็นไข้ เกิดจากการกินแป้งและน้ำตาลน้อย ให้ดื่มน้ำและเติมเกลือแร่ให้กับร่างกายเพิ่มขึ้น
- ช่วงแรกที่ทำให้งดแอลกอฮอล์และลดคาเฟอีนให้น้อยลง
- อย่าเคร่งเครียดให้ถึงเป้าหมายแบบไม่มีความสุข ทำตัวให้สบาย สนุกสนาาน
|
| ข้าวผัดกิมจิฝีมือพี่ลักษณ์ |
มื้อแรกของวันที่ 2 ที่ลดความอ้วนด้วยIF 10.00 น.
- ข้าวผสมถั่ว 5 สี ผัดกับกิมจิใส่เต้าหู้ขาว
- ไข่คน 2 ฟอง
- ผักสด 1 จาน
มื้อที่ 2 ของวันที่ 2 ที่ลดความอ้วนด้วยIF 17.00 น.
- ยำผักกูด ใส่เต้าหู้และปลาจิ้งจั้งอบกรอบ แอบเพิ่มน้ำมันมะกอกไป 1 ช้อนชา
- แอบกลัวโปรตีนน้อยนมสดอีก 1 แก้ว
- วันนี้ดื่มน้ำ 2 ลิตร
เพิ่งทำมา 2 วันแต่รู้สึกว่าตัวเองวางแผนดี อาหารที่กินคือกินปกติแบบนี้อยูแล้ว แต่จะคิดก่อนกินมากขึ้น มื้อนี้มีผักอะไร เนื้อสัตว์หรือโปรตีนจะกินอะไรดี ถั่ว5สีซื้อมาต้มใส่ตู้เย็นพอจะกินเอาผสมกับข้าว ซึ่งถั่วมีติดบ้านตลอดแต่ไม่ได้ทำ ส่วนน้ำเอากระดาษไปติดไว้ข้างที่วางแก้วพอไปเอาน้ำก็ขีดเอาไปกี่แก้ว (พี่ลักษณ์ใช้แก้ว 500 ซีซี) เผื่อใครใช้เคล็ดลับนี้
คืนนี้นอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม
เครดิตภาพสวยจาก : www.unsplash.com
ขอบคุณข้อมูลค่ะพี่ลักษณ์
ตอบลบขอบคุณเช่นกันนะคะ
ลบ