ลดความอ้วนด้วยIF สิ่งนี้อยู่ในใจตลอดเวลา เช้านี้ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าจัดหนักมากเดินในหมู่ ไปประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วลูกชวนมาเต้นตามคลิปในยูทูบอีก 20 นาที ทำให้คิดถึงเวลาคุณหมอศรินพูดว่าถ้าใครออกกกำลังช่วงเช้าก่อนมื้ออาหารจะรู้สึกถึงพุ่งที่มันเหมือนจะยุบลง รู้สึกแบบนั้นจริงๆ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ จัดการเรื่องอาหารเช้าให้คุณแม่สามีและลูก ๆเสร็จแล้ว อาบน้ำแต่งตัวไปซื้อของเข้าบ้านที่แม็คโคร และข้อดีของการลดความอ้วนด้วยIF ตอนจดรายการที่เราต้องการซื้อ ทำให้เราคิดก่อนจะจดลงไปในรายการว่าสิ่งที่จะซื้อเข้าบ้าน มันมีประโยชน์มั้ย มันดีต่อสุขภาพของเรามั้ย ถึงแม้ว่าราคาของจะสูงกว่าปกติแต่มันคุ้มมากค่ะ
ซื้อของกว่าจะกลับถึงบ้านเกือบเที่ยง วันนี้มื้อแรกของพี่ลักษณ์เริ่มตอนเที่ยงพอดีค่ะ- ข้าวกล้องผสมถั่ว5สี 1ทัพพี (1กำมือ)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- แกงเผ็ดปลา
- ปลาจิ้งจั้งอบกรอบ
- ผักกูดลวกคลุกน้ำมันมะกอก
มื้อที่ 2 พี่ลักษณ์เริ่มตอน 18.00 น.- สลัดจานโต มีปลาทูน่าในน้ำแร่ , เต้าหู้ , ถั่ว5สี , ปลาจิ้งจั้ง, ผักกูด ,แอปเปิ้ลแดง , มะเฟือง
- น้ำสลัด มีน้ำมันมะกอก , น้ำมะนาว , น้ำผึ้ง พริกไทย เกลือ อย่างละเล็กน้อย
อาจมีเพื่อนๆสงสัยว่ากินแค่นี้อิ่มเหรอ อิ่มค่ะและไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองอด อาจเพราะพฤติกรรมการกินของพี่ลักษณ์คล้ายๆแบบนี้ เพียงแต่คิดเพิ่มมาอีกนิดก่อนจะปรุงอาหาร ว่าจะใส่อะไร ลงไปที่จะทำให้มีประโยชน์กับสุขภาพของเรา
ถ้าเป็นเมื่อก่อนมื้อที่ 2 อาจเป็นยำรสแซ่บ แต่ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็นสลัดได้ใส่น้ำมันมะกอก แต่เราสามารถเพิ่มความแซ่บได้เหมือนเดิม
พี่ลักษณ์คิดว่าการทำอาหารเป็นเทคนิคเฉพาะบุคคลเราสามารถทำตามใจตัวเองได้
วันนี้มีเรื่องที่ดีใจอีกเรื่องคือเพื่อนบ้านให้ผักเคลมา 2 ต้น วันนี้จะเอาลงกระถาง เดี๋ยวพี่ลักษณ์มาเขียนเล่าให้ฟังนะคะ
วันนี้พี่ลักษณ์ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร (ข้อดีของการจดบันทึก)
เข้านอน 3 ทุ่ม
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
บันทึก 24 ตุลาคม 64 ตอนที่ 27
พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขค่ะ
เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ
ผู้เขียน
-- พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ--
สุขภาพดีมาก ๆ เลย
ตอบลบ
ตอบลบมีความสุขเลยค่ะ
สุขภาพดี มีความุข ^^
ตอบลบน้ารักจริงค่าพี่❤
ตอบลบ