ลดความอ้วนด้วยIF วันที่ 4 : บันทึกเรื่องราวของวันนี้

ลดความอ้วนด้วยIF พอทำแบบนี้กลายเป็นคนมีวินัยดีมาก ตอนไหนกิน ตอนไหนออกกำลังกาย พี่ลักษณ์ออกตัวก่อนนะคะ ลดความอ้วนด้วยIF อาจมีหลายอย่างหลายวิธีแต่สำหรับพี่ลักษณ์คือการทำแบบกินแป้งและน้ำตาลน้อย กินไขมันดี กินโปรตีนเพียงพอ และออกกำลังกาย 

สวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ตื่นเช้า พี่ลักษณ์จัดตารางใหม่ค่ะตื่นมาตั้งแต่ตีห้า เขียนบทความไป 1 บทความ หลังจากนั้นทำอาหารเช้าให้แม่สามีและลูก เพราะถ้าพี่ลักษณ์ทำหลังออกกำลังกายเสร็จ ไม่ทันและต้องรีบมากเวลาออกกำลังติดพัน ทำให้ตารางรวนไปหมด

หลังจากทำอาหารเช้าเรียบร้อยพี่ลักษณ์เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดเส้นยึดสายด้วยโยคะ ของช่องYoga With LaLa พี่ลักษณ์ชอบทำตามคลิปของครูลาล่าเช้านี้ทำตามคลิปนี้เลยค่ะใช้เวลาไม่นานแค่ 10 กว่านาที แต่ดีมากเลยค่ะ

12 นาทีโยคะยามเช้า / Morning Yoga - Yoga with Lala

หลังจากยึดเส้นเสร็จต่อด้วยการเต้นแอโรบิคจาก ช่องJoy Derka ใช้เวลาประมาณ 20 นาที พี่ลักษณ์เคยเต้นจากคลิปนี้หลายรอบแล้วแต่วันนี้ แตกต่างจากวันก่อนตรงที่วันนี้เหมือนพี่ลักษณ์มีสติและสังเกตตัวเองตอนเต้น 

มีบางท่าที่ใช้ทั้งมือและเท้า สลับกัน พี่ลักษณ์งง ทำไม่ถูก ถ้าเป็นเมื่อก่อนพี่ลักษณ์แค่ไม่เต้นท่านี้ ยืนรอท่าต่อไป แต่วันนี้ไม่ใช่..ทำไมฉันทำไม่ได้ แล้วพี่ลักษณ์ก็ย้อนมาทำใหม่จนทำได้ แต่ต้องทำหลายรอบมาก เพื่อนๆอ่านมาถึงตรงนี้ เพื่อนๆคิดว่าพี่ลักษณ์เป็นอะไรค่ะ

พี่ลักษณ์คิดว่าสมองคนเราถ้าไม่ได้บริหาร ไม่ได้คิดวิเคราะห์แบบลึกซึ้งบ้าง มีแต่จะถอยหลังลงพี่ลักษณ์ตระหนักเรื่องนี้มาทันที (เราอายุ 50+ ต้องบริหารสมอง)

หลังจากจบการเต้น 20 นาที นี้ รู้สึกโล่ง โปร่ง สบายเลยค่ะ เสร็จจากการออกกำลังกาย จัดการงานบ้านต่อจนเกือบ 10 โมงเช้า พี่ลักษณ์จึงทานมื้อแรกของวันนี้เป็นเมนูที่ทำง่ายๆแต่สารอาหารครบมากค่ะ

อาหารเช้าง่าย ๆ ของพี่ลักษณ์

เผื่อใครอยากทำเมนูอาหารเช้าง่ายๆ นี้พี่ลักษณ์เขียนบทความและทำคลิปสั้นลงยูทูบพี่ลักษณ์เอามาฝากค่ะ

เมนูอาหารเช้าง่ายๆ ทำอาหารง่ายๆ แม่บ้านหลังเกษียณ@พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ#shorts

มื้อที่ 2 ของวันนี้ 17.00 น.

• แกงจืดเต้าหู้ไข่ ใส่เนื้อไก่สับ และไข่ลูกเขย หอมยั่วยวนมาก

วันนี้จบด้วยการกินน้ำ 3 ลิตร และเข้านอน 3 ทุ่ม 

การเขียนบันทึกดีจริง ๆค่ะ ทำให้มีวินัย และเห็นพฤติกรรมหลายอย่างของตัวเอง
เครดิตภาพสวยจาก : www.unsplash.com

"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"

บันทึก 25 ตุลาคม 64 ตอนที่ 28

พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขค่ะ

เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ

ผู้เขียน

-- พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ--

ติดตามผลงานพี่ลักษณ์ได้ที่นี่นะคะ
👉Blockdit👉youtube👉FB-Page  👉E-mail 💗