ลดความอ้วนด้วย IF ย่างเข้าวันที่ 8 ผ่านมา 7 วันแล้วยังทำได้ไม่มีหลุด มีเมื่อสองวันก่อนไปฟังผลเลือดมาไขมันโดยรวมในเลือดสูง หมอพูดให้กินยาลดไขมัน พี่ลักษณ์ต่อลองกับหมอจะไม่กิน หมอไม่ยอมบอกว่ามีความเสี่ยง คุณหมอบอกว่าอีก 3 เดือน มาเจอกันถ้าผลปกติแล้วค่อยมาคุยกัน
สิ่งที่ได้จากการลดความอ้วนด้วย IF
คือการจดบันทึกทุกวัน วันนี้กินอะไรไปเท่าไร กินโปรตีนถึงมั้ย ไขมันดีกินอะไร กินแป้งและกินน้ำตาลเยอะไปมั้ย วันนี้ออกกำลังกายหรือยัง ดื่มน้ำเท่าไรแล้ว พอจดบันทึกเราจะเขียนพฤติกรรมของตัวเอง เราก็จะค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปโดยอัตโนมัติ ดีใจมากตอนนี้ดื่มน้ำได้ทุกวัน 2-3 ลิตร
และที่สำคัญคือการหาข้อมูลมาสนับสนุนการลดความอ้วนด้วย IF แบบถูกต้อง มีต้นแบบที่ทำได้จริง พี่ลักษณ์โฟกัสแค่คนเดียวคือคุณหมอศริน โดยการเข้ากลุ่ม 4-4-12 LCGF และการตามฟังคลิปและไลฟ์สดของคุณหมอศริน คุณหมอออกมาให้ความรู้เยอะมา
 |
| บันทึกการดื่มน้ำ |
และตอนนี้คือประเด็นที่พี่ลักษณ์กังวลคือเรื่องไขมันในเลือดสูงของพี่ลักษณ์ จะคุณหมอก็บอกว่าการที่ไขมันในเลือดเราสูง และเราหยุดกินไขมันทุกอย่าง ไม่ได้การันตีว่าไขมันเราจะลดลงหรือดี แต่เราต้องกินไขมันดีเข้าไปเพิ่มไขมันดีให้สูงขึ้น และทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย
ไขมันดีที่ควรหามากิน
- น้ำมันมะกอกสกัดเย็น
- น้ำมันปลา ที่มี EPADHA
- น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
- ถั่วเปลือกแข็ง เช่น พิตาชิโอ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย
- อะโวคาโด
- เนยแท้
- ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน
และพี่ลักษณ์ยังต้องเรียนรู้ต่อไปให้ "การลดความอ้วนด้วย IF" ของพี่ลักษณ์ประสบความสำเร็จ เพราะน้ำหนักที่ลดลงคือไขมันในเลือดก็จะลดลงเช่นกัน เป้าหมายสูงสุดคือการเป็นผู้วัยที่สุขภาพดี ไม่ต้องกินยาไขมันตลอดไป
พี่ลักษณ์นำแนะนำคลิปความรู้เรื่องไขมันในเลือดจากช่อง Dr.Sarin Health Chanel เพื่อนๆตามไปดูได้ค่ะความรู้ดีมาก
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
ขอบคุณค่า🥰
ตอบลบ