ลดความอ้วนด้วยIF วันนี้คือวันแรกที่บันทึกรายการอาหารว่ากินอะไรบ้างถ้าใครอยู่ในกลุ่มหรือติดตามคุณหมอศริน คุณหมอจะพูดตลอดว่า 4-4-12 กินแบบ LowcarbHifat หรือกินแบบ LCHF คือการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยๆและต้องกินไขมันดี และที่ลืมไม่ได้คือต้องกินโปรตีนให้ถึงนะคุณหมอย้ำตลอด "ลดความอ้วนด้วยIF"
สวัสดีค่ะทุกคนเช้านี้บ้านพี่ลักษณ์ฝนหยุดตกคงพักยกให้หายใจชั่วคราว แต่ท้องฟ้าก็ไม่ได้สดใสมาก แต่ยังมีแสงแดดอ่อนๆทะลุออกมาจากช่องว่างระหว่างตึกหน้าหมู่บ้าน ทำให้ได้เห็นแสงแดดอ่อนๆเล็กน้อย เช้านี้พี่ลักษณ์ถือโอกาสเดินเร็วรอบหมู่บ้าน 30 นาที พอได้เหงื่อซึมๆ
ช่วงนี้พี่ลักษณ์ไม่ค่อยได้ใช้เวลาเถลไถลนอกบ้านนานเพราะคุณแม่สามีมาอยู่ที่บ้านด้วย ต้องทานข้าวตอนเช้า วันนี้พี่ลักษณ์เตรียมอาหารให้ทุกคนเสร็จยังไม่แปดโมงเช้า
วันนี้พี่ลักษณ์เตรียมการเรื่องอาหารที่จะทำการ ลดความอ้วนด้วยIF โดยต้องคิดว่าแต่ละมื้อตัวเองต้องกินอะไร กินเท่าไร พี่ลักษณ์คิดไว้แล้วว่าต้องกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง กินไขมันดี และโปรตีนต้องกินประมาณ 50-60 กรัม อยู่ระหว่างนี้ (น้ำหนักตัว 1กิโล : โปรตีน 1 กรัม)
รายละเอียดเรื่องอาหารเยอะมาก ถ้าใครสนใจ ลดความอ้วนด้วยIF เดี๋ยวพี่ลักษณ์จะเอาคลิปคุณหมอมาฝากค่ะ
ก่อนที่พี่ลักษณ์จะลงมือทำIFเพื่อหวังให้ได้ผลจริง พี่ลักษณ์ได้ทำมาสักระยะแล้ว จนวันนี้พี่ลักษณ์ได้ทำจนทานอาหาร 2 มื้อได้แล้ว จึงขอ เริ่มแบบ 2 มื้อนะคะ ส่วนใครพึ่งเริ่มแนะนำไปเข้ากลุ่มหรือติดตามช่องของคุณหมอศรินนะคะ
มื้อแรกทาน ตอน 10.00 น.
- วันนี้ทานเต้าหู้ขาวทรงเครื่อง 2 แผ่น
- ไข่ไก่ 2 ฟองคลุกกับเนย
- ผักสลัดทานสด 1 จาน
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อที่ 2 ทานตอน 17.00 น.- ข้าวกล้องผสมถั่ว 5 สี 1 ทัพพี
- แกงส้มปลาทู 1 ตัว
- ปลาทูทอด 1 ตัว
- ผักสลัดทานสด 1 จาน
วันนี้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรส่วนโปรตีนที่ได้รวมๆวันนี้เกิน 60 กรัม ไขมันดี และอาหารอื่นๆถือว่าผ่านไปด้วยดี วันนี้ไม่ได้ถ่ายภาพอาหารพรุ่งนี้ค่อยเอามาโชว์นะคะ
ส่วนถ้าจะถามว่าหิวมั้ย บอกเลยว่าไม่ค่ะ โปรตีนช่วยให้อิ่มดีมาก โปรตีนจากเต้าหู้ขาวก็ได้ 30 กว่ากรัม แล้วยังไม่ได้นับจากเนื้อไก่ที่ยัดไส้อีก
 |
ลดความอ้วนด้วยIFวันแรก
|
รูปนี้เป็นหลักฐานว่ารอบสะดือ 85 ซม. ผ่านไป 1 เดือนจะมาอัพเดตว่าหายไปบ้างมั้ย
คืนนี้ต้องเข้านอนเร็ว อย่างน้อยก็ไม่น่าาจะเกิน 4 ทุ่ม เพราะการนอนก็มีส่วนสำคัญที่จะทำให้เรา ลดความอ้วนด้วย IF สำเร็จด้วยดี
พี่ลักษณ์ชวนเพื่อนๆ มาดูแลสุขภาพกันนะคะ
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
บันทึก 22 ตุลาคม 64 ตอนที่ 25
พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขค่ะ
เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ
ผู้เขียน
-- พี่ลักษณ์ว้าวๆสุขใจวัยเกษียณ--
ตอบลบต้องทำบ้างแล้วค่ะ