สุขภาพสำคัญที่สุดบทสรุปของการลดน้ำหนักช่วง 30 วันที่ผ่านมา ต่อให้เรามีเงินทองกองท่วมบ้านเราคงไม่มีโอกาสได้ใช้ ถ้าสุขภาพของเราไม่ดี และยิ่งไม่ได้ดูแลด้วยยิ่งหนักเป็นเท่าตัว
พ่อแม่มอบสมบัติคือร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรงให้กับเราทุกคนมาตั้งแต่เกิด
แต่สิ่งที่เรา ซึ่งเป็นคนจำนวนมากกลับทำลายสมบัติชิ้นนั้นด้วยตัวเอง ทำร้ายร่างกายโดยอาจจะไม่รู้ตัว หรืออาจคิดไม่ถึงผ่านการกินเข้าไป หรือใช้ร่างกายอย่างหนัก
สุขภาพสำคัญที่สุดบทสรุปของการลดน้ำหนักช่วง 30 วันที่ผ่านมา
พี่ลักษณ์ทำอะไร หรือได้เรียนรู้อะไรบ้าง ?
11 สิ่งที่ทำจนได้บทสรุปว่าการลดน้ำหนักนำพามาซึ่งสุขภาพที่ดี
- จดบันทึก อย่างแรกคือบันทึกการดื่มน้ำในแต่ละวัน เมื่อก่อนคิดว่าตัวเองดื่มน้ำเยอะ แต่ไม่เคยบันทึก พี่ลักษณ์เริ่มจากใช้แก้วขนาด 500 มล. และมีกระดาษแปะไว้ใกล้ที่กดน้ำ แล้วบันทึกทุกครั้งที่มาเติมแก้วใหม่ ทำให้พี่ลักษณ์ดื่มน้ำได้วันละ 3 ลิตร ทุกวันและบางครั้ง ใส่มะนาวด้วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น สดชื่นมากขึ้น ลดความอยากอาหาร
3. เลือกกินมากขึ้นโดยเฉพาะแป้งขาว และน้ำตาล กินน้อยลงมาก
4. รู้จักเลือกกินไขมันดีเข้าสู่ร่างกาย เช่นน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ
5. กินผักสดมากขึ้น และอันไหนปลูกกินเองได้จะปลูกกินเอง
6. เครื่องปรุงในครัวเหลือน้อยอย่างลง เลือกเท่าที่จำเป็นเช่น เกลือชมพู พริกไทย และ เครื่องเทศต่าง ๆ
7. กินสลัดผักเกือบทุกวัน โดยใช้น้ำสลัดจากน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย และเลือกผลไม้ ที่ช่วยให้การกินสลัดเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น
8. กินข้าวขัดสี แทนข้าวขาว กินถั่วและธัญพืชมากขึ้น
9. กินโปรตีนให้เพียงพอ จากถั่ว จากปลา ไข่ และเห็ดวนเวียนกันไป
10.ไม่นอนดึก จะเข้านอนช่วง 4 ทุ่ม ไม่เกิน 5 ทุ่ม
11. ออกกำลังกายทุกวัน วิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค และเล่นโยคะ สลับกันไป
นี้เป็น 11 ข้อ ที่พี่ลักษณ์เริ่มทำจนเข้าที่ คือปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง แบบไม่อึดอัด จนผลลัพท์ 30 วันที่ผ่านมา ทำให้สุขภาพดีขึ้น คล่องตัว ความอึดอัดในตัวเองน้อยลง รอบเอวลดลงตามเป้าหมาย น้ำหนักตัวลดลง มีความสุขมากขึ้น
ซึ่งพี่ลักษณ์คิดว่าทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ ใจพร้อม กายพร้อม มาเริ่มกันค่ะ หาข้อมูลที่เหมาะกับตัวเอง เพราะเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน มาเริ่มในแบบของตัวเองกันค่ะ
เครดิตภาพ :www. unsplash.com
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
บันทึก 25 พฤศจิกายน 64 ตอนที่ 32
พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อน ๆ ทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขค่ะ
ขอบคุณความรู้ค่ะพี่ลักษณ์ แม่เอ๋ลำปางนะคะ
ตอบลบขอบคุณมากค่ะแม่เอ๋
ลบ