ลดความอ้วนด้วย IF เดินทางมาถึง 30 วันแล้ว จริงๆ ตั้งใจจะเขียนเล่าทุกวัน ขยับมาเล่าทุก 7 วัน เล่าไปแค่ 15 วัน แต่ติดภาระกิจเลยทิ้งช่วงมาจบครบเดือน เมื่อตั้งใจทำและมีเป้าหมายที่ชัดเจน ผลลัพธ์ที่ออกมาค่อนข้างชัด
สรุปจากการลดความอ้วนด้วย IF ครบ 30 วัน
จากที่ตั้งเป้าตอนนั้นคือลดรอบเอวให้ต่ำกว่า 80 ซม. เพราะจากที่อ่านมาส่วนมากบอกว่าถ้าผู้หญิงถ้ารอบเอวเกิน 80 ซม. มีโอกาสไขมันในเลือดสูง และมีสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้เป็นขบวน ตอนที่พี่ลักษณ์ตัดสินใจว่าจะเริ่ม กินอาหารแบบเว้นระยะหรือการทำ IF จริง ๆ พี่ลักษณ์ก็มีทำมาบ้างแต่เป็นแบบทำ ๆ หยุด ๆ เพราะส่วนตัวไม่ได้มีปัญหาสุขภาพ
แล้วทำไมจึงตัดสินใจลดความอ้วนด้วย IF จนครบ 30 วัน ?
เพราะวัดรอบเอวดูตอนนั้น 85 ซม. น้ำหนักตัว 57 กก. ตัดสินใจไปตรวจร่างกาย ผลตรวจความดันปกติ ไขมันในเลือดชนเพดาน ถ้ามากกว่านี้หมอจะให้กินยา และให้กลับมาดูแลอาหารอีก 3 เดือนเจอกันใหม่
ผลที่ออกมาหลังลดความอ้วนด้วย IF จนครบ 30 วัน
ตอนนี้น้ำหนักตัวลดลงมา 55.5 กก. แต่.ที่ดีใจมากคือรอบเอวลดลงมาเหลือ 78 ซม.
พี่ลักษณ์ทานแค่ 2 มื้อ คือ 10 โมงเช้า และ ช่วงเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น แต่อาหารที่ทานในแต่ละมื้อคือต้องเพียงพอ โปรตีน ไขมันดี ถั่วเปลือกแข็ง ผักสด ผักต้ม แป้งน้อย รายละเอียดต้องศึกษาก่อนทำแต่บอกเลยว่าไม่ได้ยุ่งยากเลย และที่สำคัญพี่ลักษณ์ ไม่ได้หิว อยู่ได้แบบสบาย
 |
| เมนูอาหารที่พี่ลักษณ์กิน |
พี่ลักษณ์ทานแบบนี้ลูกสาวเห็นก็ทำตาม แต่ทาน 3 มื้อปกติ ทานให้อิ่มในแต่ละมื้อ และไม่ทานจุกจิกระหว่างมื้อ ดื่มน้ำ ชาเขียว กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลได้ปกติ
แต่ที่สำคัญต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ จะเดิน วิ่ง เต้น โยคะ หรืออื่น ๆได้หมดจะช่วยให้เราสุขภาพดี แข็งแรง ยิ่งตอนนี้หลายคนทำงานหน้าจอนาน ๆ มีข่าวออกมาเยอะมาก ว่าเป็นโรคนั้นโรคนี้
การทำ IF เต็มรูปแบบไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่การเว้นระยะการกิน หรือกินเป็นมื้อ ไม่กินจุกจิกตลอดเวลา และดูแลเรื่องอาหาร วิธีการปรุงหรือแม้กระทั่งวัตถุดิบที่เลือกใช้ พี่ลักษณ์คิดว่าทุกคนสามารถทำได้
เครดิตภาพ :www. unsplash.com
"ขอบคุณตัวเองที่ทำทุกวันอย่างมีความสุข"
บันทึก 23 พฤศจิกายน 64 ตอนที่ 31
พี่ลักษณ์ขอให้เพื่อน ๆ ทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ตอบลบ